![]() リボフラビン ビタミンb ヘルニアあなたがそれらを得るところ:ほとんどの人は朝食用シリアルと全粒粉からチアミンを得る. リボフラビンはに見つけることができます:この緑のスムージーで緑の野菜のあなたの毎日のサービングをゲット. なぜあなたはそれらを必要としていますか:チアミンとリボフラビンの欠乏は一般的にアメリカ合衆国で問題を起こさない. これは牛乳や全粒穀物のような多くの食品がビタミンで強化されているという事実によるものです。. アルコールを誤用している人には問題になることがありますが、口の側面に沿って混乱やひび割れなどの症状が現れます。. それが何をする:ビタミンB 3 - (ナイアシン)も食べ物をエネルギーに変換するのに役立ちます. ナイアシンは、小麦や大麦などの全粒穀物で必要な理由:ナイアシンの不足は、吐き気や腹部のけいれんなどの消化器系の問題を引き起こす可能性があります。. ピーナッツソースとこれらのタイのチキンタコスはあなたの食事療法のナイアシンを得るための素晴らしい方法です。. それはまた妊娠中の女性によって消費されたときに先天性欠損症のリスクを軽減します. 入手先:ビタミンB-9は次の場所にあります:スナックまたは前菜としてこのピリ辛ローストビートフムスを作ってください. あなたがそれを必要とする理由:十分な葉酸塩がなければ、人は下痢や貧血を発症する可能性があります。. 健康を維持するために、ほとんどの人は十分なビタミンBを摂取するためにサプリメントを摂取する必要はありません。. あなたが肉、穀物、果物、および野菜の完全な食事療法を維持する限り、あなたが自然に必要とするすべての栄養素を得るために利用可能なおいしい食べ物がたくさんあります. あなたが妊娠しているか50歳以上であれば、あなたはサプリメントを必要とする可能性が高いです. また、食事療法を通してビタミンB群を得ることができない場合、またはあなたがそれらの使用を正当化する特定の健康状態がある場合、補給は最後の手段に過ぎません. しかし、サプリメントはまだ副作用や長期的な健康上の影響を引き起こしたり、あなたが服用している薬と相互作用する可能性があります.
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October 2019
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