![]() ビタミンe 栄養ドリンク モンスターほとんどの人は、「ビタミンE」が8つの化合物、4つのトコフェロール、4つのトコトリエノールの総称であることを認識していません。.十分な量のビタミンEを摂取することは、非常に若い人(胎児または乳児)、高齢者、および妊娠している、または妊娠する可能性がある女性にとって特に重要であると思われます. USDAによると、集団ビタミンEの推奨一日当たりの許容量は1日あたり15ミリグラム(または22. (8)私はあなたの必要性を満たすためにこれらのビタミンEの食糧の2つから3つを毎日消費することを推薦します: ビタミンEの8つの主要な異性体があります. 上記のビタミンEの健康上の利点のほとんどは、アルファトコフェロールと呼ばれるビタミンEの一種だけを含む研究から来ています。. 最近、研究者たちは他の形のビタミンEにももっと注意を向けています。特にトコトリエノールに注目しています。. (9)アルファ - およびベータ - トコトリエノールは全体的に最も活性の低い形であることがわかっていますが、デルタ - およびガンマ - トコトリエノールは最も活性の高い形です。. 最近の調査結果は、アルファ - トコフェロールが有害ではないことを示唆していますが、それは心臓や認知の健康に必要な他のトコフェロールやトコトリエノールを含む他の形のビタミンEの吸収を妨げるかもしれません. (10) オレゴン州立大学のLinus Pauling Instituteによると、(11) ビタミンEは実際には2つの構造的に類似した化合物、トコフェロールとトコトリエノールから構成されています. ビタミンEの各異性体は独自の特性、健康上の利点、特徴、そして特質を持ち、食品や飲料製品を処方するときに重要な用途があります. これまでに発見されたさまざまなビタミンE異性体の利点を考えると、今日の研究ではビタミンEのラベル付けと表記方法を再考することが推進されています. 他の異性体がなければ実際にはビタミンEが完全には含まれていないことを考えると、ビタミンEの形態のみ(通常は異性体α-トコフェロールのみ)を研究するとき、多くの人が研究から明らかにされる利益は「ビタミンE」に帰すべきではない検討中のフォーム. トコトリエノール異性体に特異的に関連する利点について一般の人々を教育するための措置も講じられています。これには、独自の抗酸化作用と抗炎症作用を持つことによる広範囲の一般的な慢性疾患に対する防御. (12)トコトリエノールはまた、抗ガンおよび抗腫瘍能力、脂質およびコレステロール低下作用、ならびに脳、ニューロン、細胞および免疫系に影響を与える保護作用を有することがわかっています。. (13、14) それで、これらすべてがあなたの食事中のビタミンEの種類に関して何を意味するのでしょうか?種類によって効果が異なるため、食事からさまざまなビタミンE異性体を取得するのが最善です。. トコトリエノールは他の形態と共有されていないいくつかの優れた利点を含むことが証明されています. ビタミンe 栄養ドリンク 最強今日、トコトリエノール研究の最も明るい場所は、循環器疾患、メタボリックシンドローム、癌、骨減少症/骨粗鬆症などの慢性疾患です。. トコトリエノールの供給源は、ほとんどの人の食事で広く利用されているわけでも人気があるわけでもありません。. これらには、アナット種子、ココナッツ、オオムギ、または市販のパーム油および米ぬか油が含まれる。. 最後に、低品質のサプリメントや加工食品から合成ビタミンEを入手するのではなく、食品から天然にビタミンEを入手することも最善です。通常、ガンマトコフェロールまたはアルファトコフェロールのいずれかの形式です。. サプリメントに含まれる合成ビタミンEの大部分は、実際に天然に見られるタイプではなく、病気の予防や健康増進に必ずしも役立つわけではありません。. だからこそ、ビタミンEの恩恵を受ける最善の方法は、天然のビタミンE食品を摂取することです。. 典型的な人の食事のほとんどの食物源は、ガンマ - トコフェロールのようなビタミンE異性体とそれほどではないがアルファ - トコフェロールが多い. これは、大豆、トウモロコシ、綿実、ゴマなどの主要作物由来の油に特に当てはまります。これらの油は、ほとんどの人がビタミンE異性体の約80%を占めています。. これらのオイルはアルファと比較して3から5倍多くのガンマ - トコフェロールを含みます. 上記のように、原料はあまり一般的でないか入手できないため、食事からトコトリエノールを摂取するのは困難です。. Linus Pauling Instituteは、140 mg /日近くの少量のトコトリエノールビタミンEを目標としています。免疫防御のための平均有効用量および200〜400 mg /日の間であると考えられるその他の利点. 最良の情報源を見つけるためのヒントは次のとおりです。 *現時点では見つけるのは非常に困難ですが、熱帯植物であるアナトーの木(Bixa orellana)の種子には、非常に高レベルのトコトリエノールが含まれています。その90パーセントがデルタ - トコトリエノールと10パーセントがガンマ - トコトリエノールです。.ビタミンe 栄養ドリンク 最強*他の良い源は、ピーナッツ、ピーカンナッツとクルミと一緒に、米油、パーム油と米ぬか油です。. *他にも、より一般的なものはありませんが、オーツ麦、ライ麦、大麦の穀物があります。. *あなたが1日に消費しているすべての異性体のビタミンEの量を増やそうとしているなら、これらの食品を使って創造的になる方法はたくさんあります. あなたは生ナッツを軽食したり、あなた自身の穀物のないグラノーラを作ることもできます. *ほうれん草やケールのサラダを食べることによってあなたの昼食や夕食にビタミンEのブーストを追加。トマトやパパイヤのような新鮮な果物を入れる. *健康的な、ビタミンEを多く含む軽食をお探しの場合は、ピーナッツバターをかけたスライスリンゴまたはアボカドの全粒粉発芽トースト. *あなたの食事療法からいくつかのビタミンEの利益を得るためのもう一つの簡単な方法はどんなレシピにも小麦胚芽油の大さじ1杯を加えることです. USDAによると、ビタミンEの推奨される食事許容量(さまざまな異性体を含む)には、あなたが食べる食事とあなたが服用するサプリメントの両方から得られる量が含まれています。. さまざまな年齢層に対する推奨事項を以下に示します。 許容上限摂取量は、ほとんどの人が安全に摂取できるビタミンの最高量です。. これらの高用量はビタミンE欠乏症を治療するために使用することができます、そしてそれはこれらの上限摂取量より多くを摂取する前に医者に話すことが重要です. ビタミンEは脂溶性であるため、サプリメントは食物に吸収されるときに最も効果的に働きます。アメリカ心臓協会は、果物、野菜、全粒穀物を多く含む健康的でバランスの取れた食事をとることによって抗酸化物質を摂取することを推奨します. 通常の食事からビタミンEを摂取する場合、ビタミンEを過剰摂取するのは難しいため、サプリメントを使用するよりも、食事からビタミンを摂取する方が常に良い方法です。.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
October 2019
Categories |