年齢や遺伝学などの要因を変更することはできませんが、食事はあなたが管理できるものの1つです. 実際、適切な栄養素を欠いている食事を摂取すると、脱毛につながる可能性があります. 一方、適切な栄養素でバランスの取れた食事をとることは、特に栄養不足による脱毛を経験している場合に、髪の成長を促進するのに役立ちます. ここでは、髪の成長を促進するために食べることができる14の最高の食べ物があります. 卵は、発毛を促進する可能性のある2つの栄養素であるタンパク質とビオチンの優れた供給源です。. 毛包は主にタンパク質でできているため、十分なタンパク質を食べることは発毛にとって重要です. ビオチンはケラチンと呼ばれる髪のタンパク質の生産に不可欠です。これが、髪の成長のためにビオチンサプリメントがしばしば販売される理由です.
また、より多くのビオチンを消費すると、ビオチン欠乏症の人の発毛の改善に役立つことが研究により示されています(2). 健康な人がより多くのビオチンを摂取することの恩恵を示す証拠はほとんどありません(). これにより、彼らは最適な髪の健康のために消費するのに最適な食品の1つになります(4). ビタミンc 食べ物 多い ヘアアレンジ セルフ抗酸化物質は、フリーラジカルと呼ばれる有害な分子による損傷から毛包を保護するのに役立ちます. たとえば、1カップ(144グラム)のイチゴは、毎日のビタミンCニーズの印象的な141%を提供します(7). また、体はビタミンCを使用してコラーゲンを生成します。コラーゲンは、髪を強化して、髪がもろくて壊れないようにするタンパク質です(、). 鉄のレベルが低いと貧血を引き起こす可能性があり、これは脱毛に関連しています(). まとめベリーには、発毛を促進する可能性のある抗酸化物質やビタミンなどの化合物が含まれています. たとえば、イチゴにはビタミンCが豊富で、コラーゲンの生成と鉄の吸収を助けます。これは、発毛を促進する2つの要因です. ほうれん草は、葉酸、鉄、ビタミンAおよびCなどの有益な栄養素が豊富に含まれた健康的な緑の野菜です。これらはすべて、髪の成長を促進する可能性があります(11). カップ(30グラム)のほうれん草は、1日のビタミンAの必要量の最大54%を供給します(11). 鉄は、赤血球が体内に酸素を運び、代謝を促進し、成長と修復を助けるのを助けます(). まとめほうれん草には葉酸、鉄、ビタミンAおよびCが配合されており、発毛を促進する可能性があります. サケ、ニシン、サバなどの脂肪質の魚には、髪の成長を促進する可能性のある栄養素が含まれています.ビタミンc 食べ物 多い ヘアアレンジ ナチュラル120人の女性を対象とした研究では、オメガ3およびオメガ6脂肪酸と酸化防止剤を含むサプリメントを摂取すると、脱毛が減少し、毛密度が増加することがわかりました(). 別の研究では、魚油サプリメントを摂取すると、髪が薄くなった女性の脱毛が大幅に減少し、発毛が増加することがわかりました(). 脂肪の多い魚は、タンパク質、セレン、ビタミンD3、ビタミンBの強力な供給源でもあり、強力で健康な髪を促進する栄養素です(17). まとめサケ、ニシン、サバなどの脂肪の多い魚は、オメガ3脂肪酸の優れた供給源であり、髪の成長と密度の改善に関連しています. 中程度のサツマイモ(約114グラム)には、1日に必要なビタミンAの4倍以上を提供するのに十分なベータカロチンが含まれています(18). さらに、ビタミンAは、他の毛包の退行を防ぎながら、髪の成長速度を速め、太い髪の成長を促進することもできます(19、20). 1つの中程度のアボカド(約200グラム)は、毎日のビタミンEニーズの21%を提供します(21). ビタミンCと同様に、ビタミンEはフリーラジカルを中和することにより酸化ストレスと戦うのを助ける抗酸化物質です. まとめアボカドには、発毛を促進する抗酸化物質であるビタミンEが豊富に含まれています. ナッツはおいしくて便利で、髪の成長を促進するさまざまな栄養素が含まれています. たとえば、1オンス(28グラム)のアーモンドは、毎日のビタミンEニーズの印象的な37%を提供します(26). ナッツは、発毛のほか、炎症の軽減や心臓病のリスクの低下など、髪の成長以外のさまざまな健康上の利点にもリンクされています(). まとめナッツには、ビタミンE、ビタミンB、亜鉛、必須脂肪酸などの栄養素が詰め込まれています。これらはすべて、髪の成長を促進し、他の多くの健康上の利点に関連しています。. オンス(28グラム)のヒマワリの種は、毎日のビタミンEニーズのほぼ50%を提供し、さまざまな髪の健康に良いBビタミン(28). サケの切り身の半分(178グラム)(16、29)よりもオメガ3脂肪酸の方が多い.ビタミンc 食べ物 多い ヘアアレンジ やり方しかし、亜麻仁はオメガ3脂肪酸の一種であり、脂肪魚に見られるオメガ3ほど効率的には使用されません。. まとめナッツと同様に、種子にはビタミンEや、髪の成長を促進する可能性のある他の栄養素が豊富に含まれています. 酸化ストレスは、フリーラジカルが体の抗酸化防御システムを圧倒するときに発生します. このビタミンは、皮脂の生産を刺激しながら、髪の成長を早めるのに役立ち、髪を健康に保つのに役立ちます. まとめピーマンは、ビタミンAとCの豊富な供給源です。2つの栄養素は、髪を健康に保ち、髪の成長を助けることができます。. 食事中の亜鉛の不足は、食事中の栄養素の不足によって引き起こされる一般的だが可逆的な脱毛である休止期脱毛を促進する可能性があります(). 研究では、亜鉛サプリメントを摂取すると、亜鉛欠乏による脱毛の影響を逆転できることが示されています(、35). カキなどの食品から亜鉛を摂取する方がサプリメントを摂取するよりも優れている理由です。食品は亜鉛を少量ながら健康的な量で提供するためです(). たとえば、100人の健康な人を対象とした研究では、スペルミジンベースの栄養補助食品が、成長期と呼ばれる活発な発毛期を延長したことがわかりました。. 試験管の研究では、スペルミジンが人間の髪の成長を促進することも示されています(). しかし、スペルミジンと発毛に関する研究はかなり新しいため、健康の専門家がスペルミジンの摂取について推奨を行う前に、より多くの研究が必要です。. 要約大豆は、発毛の活動期を延長する可能性のある化合物であるスペルミジンの最良の供給源の1つです。. 調理済みのサーロインステーキを5オンス(100グラム)サービングすると、29グラムものタンパク質が得られます(45). このミネラルは、赤血球が毛包を含む体内のすべての細胞に酸素を運ぶのを助けます(). ビタミンA、C、D、E、亜鉛、ビタミンB、鉄、ビオチン、タンパク質、必須脂肪酸などの適切な栄養素の不足は、発毛を遅らせたり、抜け毛を引き起こすことさえあります.ビタミンc 食べ物 多い ヘアアレンジ やり方幸いなことに、これらの栄養素のいずれかの不足を修正することは、脱毛の治療に役立ち、発毛率を促進する可能性があります. これらの栄養素が不足していると思われる場合は、上記の食品を食事に追加してみてください.
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October 2019
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